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La sarcopenia es la disminución progresiva de masa y fuerza muscular que suele presentarse con la edad. Aunque forma parte del proceso natural de envejecimiento, no atenderla puede afectar la autonomía y la vida diaria. No obstante, se puede prevenir con estrategias sencillas y sin complicaciones.

Cómo detectarla

Algunos indicios de sarcopenia incluyen:

• Dificultad para ponerse de pie desde una silla o caminar distancias cortas

• Debilidad en brazos y piernas

• Cansancio más rápido al realizar actividades habituales

Si se perciben estos signos, consultar con un profesional de la salud permite planificar ejercicios y hábitos adaptados a cada persona.

Formas prácticas de prevenirla

1. Mantenerse activo: Caminar por la residencia, subir escaleras de forma segura, estiramientos suaves o ejercicios con bandas elásticas ayudan a conservar la fuerza y el equilibrio. La clave está en la constancia.

2. Cuidar la alimentación: Una dieta equilibrada con proteínas, frutas, verduras y alimentos ricos en calcio y vitamina D contribuye a mantener los músculos y huesos fuertes. No es necesario hacer dietas estrictas, sino enfocarse en hábitos saludables.

3. Incorporar movimiento diario: Pequeñas acciones, como levantarse con frecuencia, caminar o realizar tareas ligeras, fortalecen los músculos sin esfuerzo excesivo.

4. Recibir orientación profesional: Fisioterapeutas y médicos pueden guiar sobre ejercicios específicos según las necesidades individuales, especialmente si existen problemas de movilidad o salud.

La sarcopenia es parte natural del envejecimiento, pero con actividad física regular, buena alimentación y hábitos diarios sencillos se puede mantener la fuerza, la movilidad y la independencia. Lo importante es hacerlo de manera segura y constante, sin obsesionarse.

Nuestro compromiso en la residencia

En nuestra residencia fomentamos un enfoque cercano y positivo. Acompañamos a cada persona respetando su ritmo, reforzando su confianza y promoviendo hábitos que fortalecen cuerpo y mente. 

Prevenir la sarcopenia es posible con constancia y cuidado, haciendo que el día a día sea más activo y saludable.

La autonomía es uno de los elementos más importantes para asegurar una vida con bienestar en la tercera edad. Va más allá de realizar tareas diarias sin apoyo: significa mantener la dignidad, la identidad y la confianza personal. En los centros de atención y residencias, promover la autonomía es una responsabilidad fundamental que influye directamente en la salud física y emocional.

¿Por qué es tan importante la autonomía en la tercera edad?

Poder decidir y participar en las actividades del día a día genera beneficios como:

• Mayor autoestima y seguridad.
• Reducción de la percepción de dependencia.
• Estimulación física y cognitiva.
• Más estabilidad emocional y menos frustración.
• Mayor motivación e integración social.

Incluso los pequeños momentos de independencia tienen un efecto positivo significativo.

Claves para fomentar la autonomía en nuestros mayores

• Incentivar decisiones cotidianas: Permitir que elijan su ropa, su menú o la actividad que desean realizar.
• Crear espacios accesibles y seguros: Mobiliario adecuado, ausencia de obstáculos, buena iluminación y utensilios adaptados favorecen la independencia.
  Proponer actividades que fortalezcan habilidades: Ejercicios suaves, talleres prácticos o tareas de jardinería ayudan a mantener habilidades cognitivas y motoras.
• Incorporar tecnología de apoyo: Ayudas técnicas como andadores, móviles simplificados o audífonos fortalecen la autonomía con total seguridad.
• Establecer rutinas ordenadas: Los horarios regulares aportan estabilidad, siempre respetando las preferencias y el ritmo de cada persona.
• Acompañar sin reemplazar: Ofrecer apoyo sólo cuando sea necesario permite que la persona conserve su independencia y confianza.

La autonomía en una residencia de mayores

En un entorno residencial, promover la autonomía significa que cada residente pueda:

• Mantener su estilo de vida y sus costumbres.
• Elegir actividades y realizarlas a su propio ritmo.
• Sentirse acompañado sin perder su libertad de elección.

Todo ello orientado a garantizar una vida digna, respetuosa y centrada en la persona.

Nuestro compromiso con el cuidado profesional y humano

En nuestra residencia trabajamos para que cada persona mantenga su autonomía tanto como sea posible. Creamos un entorno seguro, cercano y profesional en el que cada residente puede decidir, participar y desenvolverse con independencia. Así aseguramos un cuidado que respeta su dignidad, su bienestar y su forma de vivir.

Para más información sobre nuestros servicios y programas, ponte en contacto con nuestro equipo. Estamos aquí para ayudarte y resolver todas tus dudas.

Contacta con nosotros para obtener más detalles sobre nuestros servicios y programas. Estamos disponibles para asistirte y responder a todas tus preguntas.

El frío no debería mandar a nadie al sofá. Con un poco de cabeza y una planificación sencilla, los mayores pueden seguir moviéndose sin renunciar a seguridad ni comodidad. Mantener la musculatura despierta, afinar el equilibrio y activar la circulación es oro puro en esta época.

¿Cuánto ejercicio y de qué tipo?

Como brújula general, se suele recomendar acumular cada semana unas cuantas horas de actividad moderada —piensa en caminar a buen ritmo— o, si el cuerpo lo permite, algo más intenso pero de menor duración. A esto se suman un par de sesiones de fortalecimiento muscular y pequeños momentos dedicados a trabajar la estabilidad. Todo es flexible: el ritmo lo pone cada persona.

Ideas de ejercicio dentro y fuera de casa

En casa:

• Caminar de un extremo a otro del pasillo con pasos amplios.
• Subir un par de escalones con apoyo seguro.
• Bicicleta estática o pedaleador portátil.
• Movilidad articular suave y tonificación con mancuernas ligeras o botellas de agua.
  Prácticas de equilibrio sujetándose a una mesa o respaldo firme.

Al aire libre:

• Paseos cortos cuando el sol calienta algo más.
• Espacios llanos y bien iluminados.
• Evitar zonas con escarcha o suelos irregulares para no jugarse una caída.

Seguridad y ganas de seguir

La clave es el combo clásico: ropa en capas, suelas que agarren bien, unos minutos de calentamiento para despertar el cuerpo y beber agua aunque no apetezca. Dividir la actividad en momentos breves a lo largo del día suele funcionar mejor que una única sesión larga. Y si se comparte con otras personas, mucho más motivador… y más divertido.

Un cuidado hecho con cariño y seriedad

Nuestro equipo se toma muy en serio el bienestar de los mayores. Si quieres saber más o te apetece venir a ver cómo trabajamos, estamos aquí para ayudarte.

La fibromialgia es un trastorno crónico que provoca dolor muscular generalizado, cansancio persistente, alteraciones del sueño y, en muchos casos, problemas de concentración o memoria. En la edad avanzada puede presentarse junto a otras dolencias, lo que hace necesario un seguimiento médico integral enfocado en conservar la autonomía y la calidad de vida. Vamos a descubrir cómo es su diagnóstico,  además de sus particularidades, tratamientos y consejos, especialmente para nuestros mayores.

Diagnóstico y particularidades en mayores

No existe una prueba específica que confirme la fibromialgia. El diagnóstico se realiza mediante la historia clínica, la exploración física y la exclusión de otras enfermedades que puedan causar síntomas similares, como la artrosis, disfunciones tiroideas o efectos secundarios de ciertos medicamentos.
En mayores, la colaboración entre el médico de familia y el especialista en reumatología es clave para obtener una valoración completa y un plan terapéutico ajustado a sus necesidades.

Tratamientos recomendados y evidencias actuales

Las terapias no farmacológicas son el pilar del tratamiento. La educación sobre la enfermedad, el ejercicio regular adaptado (caminar, natación suave o ejercicios de fuerza ligera), la fisioterapia y la terapia cognitivo-conductual han demostrado mejorar el bienestar y reducir el dolor.
El uso de medicación puede considerarse en algunos casos —como determinados antidepresivos o neuromoduladores—, siempre bajo control médico y evitando la automedicación.

Consejos prácticos para el día a día

Dividir las tareas en periodos cortos, establecer descansos regulares, aplicar calor local y adaptar el entorno del hogar (sillas ergonómicas, buena iluminación, superficies seguras) puede disminuir los episodios de dolor.
Participar en grupos de ejercicio terapéutico o en actividades sociales guiadas también ayuda a mantener la movilidad y el estado de ánimo.

En nuestra residencia trabajamos cada día para ofrecer un cuidado profesional y humano. Diseñamos planes personalizados y espacios seguros para que cada residente se sienta atendido y comprendido.

Si deseas conocer más sobre nuestros programas o visitar nuestras instalaciones, contacta con nosotros: estaremos encantados de orientarte.

Los cuidados paliativos ponen en el centro a la persona, no a la enfermedad. El objetivo es garantizar que nuestros mayores vivan esta etapa con serenidad y sin dolor.

Dimensiones del cuidado

• Física: alivio del dolor y control de síntomas.
• Emocional: acompañamiento psicológico para reducir la ansiedad.
• Social: apoyo a las familias para afrontar la situación.
• Espiritual: respeto a los valores y creencias de cada persona.

Este tipo de atención favorece la autonomía, mejora la calidad del descanso y ayuda a que cada día tenga valor y significado. Además, la familia se siente apoyada y acompañada.

El respeto como base

Los cuidados paliativos se fundamentan en la dignidad y el respeto a las decisiones de la persona. Cada cuidado se adapta a su historia de vida, sus deseos y sus necesidades.

En nuestra residencia creemos que cada etapa merece ser vivida con humanidad y acompañamiento. Nuestros profesionales especializados ofrecen cuidados paliativos que alivian, acompañan y cuidan de verdad.

Contacta con nosotros y descubre cómo podemos ayudarte a cuidar de quienes más quieres.